پیاده روی ورزش آسان و سبک  است که امروزه در تمام کشورهای جهان طرفداران زیادی پیدا کرده است . میلیونها مردم به لذت و سلامت بخشی این ورزش پی برده اند .

پیاده روی تأ ثیر زیادی بر تناسب اندام ، کار آئی قلب و ریه ها ، لاغری ، آرامش اعصاب و قدرت بخشیدن به ماهیچه ها دارد.

پیاده روی اگرچه وقت بیشتری را نسبت به ورزش های ساده و ملایم می گیرد اما آرامش خاطر به شخص می دهد . مخصوصأ اگر پیاده روی در هوای آزاد یا در محیط سبز و خرم و یا پر از گل و گیاه مثل پارکها یا در دشت و صحرا باشد که ریه ها بتوانند در هوای صاف و بدون دود و غبار تنفس کنند .

امروز کسی نیست منکر این باشد که ورزش بر هر درد بی درمانی دوا است . تحقیقات انجام شده حاکی از آن است که ورزش در تمام افراد تحت مطالعه تأ ثیرات نیکوئی به جای گذاشته و فوائد آن مخصوصأ در سنین بالاتر چشمگیر است .

ورزش بخصوص ورزش های سبک مانند پیاده روی در کسانی که مبتلا به ناراحتی های قلبی و عروقی هستند بسیار سودمند بوده و بین 25 تا 30 در صد افراد فعاتیت قلب و رگهای خونی شان بهتر می شود .

ورزش سبب سوختن چربی های اضافی بدن گشته و از پوسیدگی استخوان جلوگیری می کند . ورزش درمان دردهای ناشی از آرتروز و دردهای مفصلی است که تعداد مبتلایان زیادی دارد .

مطالعاتی که اخیرأ بر روی 550 ورزشکار دونده در کالیفرنیا انجام گرفت نشان داد افرادی که 5 سال مداوم دویده بودند نه تنها دارای استخوان و مفاصل قوی تری هستند بلکه هیچگونه نشانه ای از فر سودگی غضروف ها و ناراحتی مفاصل زانو و ران در آنها مشاهده نشده است .

جراحان کارولینای شمالی امریکا اعلام داشتند استخوان های شکننده ناشی از پوکی استخوان ها که از جمله ناراحتی های فکری زنان امروز است پس از معاینه 300 زن بین 35 تا 75 سالگی نشان داده زنانی که دارای فعالیت بدنی بودند پس از 50 سال استخوان های محکم تر و سالم تری نسبت به آن عده ای که رژیم های غذائی گرفته بودند داشتند .

بد نیست این نکته را به خانمهائی که در کشور ما رژیم های سخت گرفته و می خواهند خود را لاغر کنند متذکر شویم که رژیم غذائی بدون کالری و یا مصرف داروهای خطرناک لاغر کننده پوست ، مو ، بدن شما را فرسوده و به شما پیری زودرس می دهد . ولی رژیم غذائی متعادل و مداوم همراه با ورزش های سبک و مکرر شما را سالم و شاداب ساخته و اندام شما را متناسب می نماید . توجه داشته باشید که ورزش و تمرین های ورزشی فقط مال جوانان و نوجوانان نیست . ورزش اختصاص به ثروتمندان ندارد و خلاصه ورزش یک کار لوکس نیست بلکه ورزش برای همه ی مردم و همه سنین زندگی است مخصوصأ افرادی که در سنین بالاتری هستند و دهها بیماری مزمن را با خود یدک می کنند باید همه روزه ورزش کنند .

به همین دلیل روز به روز بر تعداد ورزشگاهها ، میادین ورزشی و باشگاهها در سراسر جهان اضافه می شود . شنا و اسکی اگر برای عده ای مقدور نیست در عوض پیاده روی و دویدن ، کوهنوردی و دوچرخه سواری و حتی حرکات نرمش ساده در منزل خرجی ندارد و وقت زیادی را نمی گیرد .

هرگز نباید سلامتی خود را فدای کار و مشغله کرد . به بهانه کار زیاد داشتن حتی با اتو مبیل وارد خانه شد . بهتر است قدری از پشت میز نشینی پرهیز کرد و خوردن و خوابیدن و پشت میز نشستن عمر را به نصف تقلیل داده و با بروز بیماری ها ی خطر ناکی چون سکته های مغزی ، سکته های قلبی ، فشار خون ، بیماری قند ، نقرس و با لا  رفتن چربی های خون و ناراحتی های معده شخص را بتدریج از پای در خواهد آورد . فشار زندگی روز مره و فشارهای عصبی ناشی از کار و از همه مهمتر گرانی ، تورم و فقر و نا امیدی موجب افسردگی عده زیادی شده و عده زیادی را نیز معتاد به مصرف قرص های مسکن اعصاب و داروهای دیگر و حتی مواد مخدر می کند . مصرف داروها افسردگی را تشدید می کنند . به همین دلیل ورزش و پیاده روی ساده و مداوم اکسیژن بیشتری به مغز می رساند و در نتیجه مغز نیز بهتر کار می کند و دیگر نیازی به مسکن اعصاب و دارو نخواهد بود .

چطور می توان پیاده روی را شروع کرد .

بسیاری از مردم نمی دانند ورزش را از کجا باید شروع کرد . برای این گونه افراد بهتر است ورزش سبکی ابتدا انتخاب شود به شرطی که مدت آن طولانی نباشد . نخست ورزش باید از 5 تا 10 دقیقه در روز شروع شود و به تدریج تا یک ساعت برسد . بهتر است ورزش در دو مرتبه در روز انجام شود . لازم است این نکته را هم یاد آور شویم افرادی که ورزش های سبک و حرکات نرمشی می کنند بهتر است ضربان نبض خود را بشمارند و اگر ضربان بیش از 65 تا 75 در دقیقه را متعادل بدانیم نباید بیش از حد ضربان قلب بالا رود . برای محاسبه ضربان قلب مفید بهتر است سن خود را از عدد 220 کم کنید و رقمی که بدست می آید حد اکثر ضربانی است که قلب شما بدون خطر می تواند آن را تحمل کند . مثلأ شما اگر 60 سال دارید ضربان قلب شما موقع ورزش نباید از 160 تجاوز کند . اگر شما هنگام ورزش در سینه خود احساس ناراحتی ، سنگینی یا درد کردید ورزش را فورأ متوقف کنید . اگر چاق هستید و یا ناراحتی قلبی و عروقی دارید قبل از شروع ورزش حتمأ از پزشک خانوادگی خود کسب تکلیف کنید . شما اگر حوصله و یا وقت ورزش ندارید بهتر به جای استفاده از آ سانسور از پله ها بالا روید و پارک کردن اتومبیل خود را دور از محل کار خود انجام دهید و بقیه ی راه را پیاده طی کنید .

افراد باز نشسته و کسانی که نیمی از روز را بیکارند بهتر است حداقل روزی نیم ساعت پیاده روی کنند . اگر احساس افسردگی می کنید و حوصله هیچ کاری را ندارید نباید دراز بکشید و بی تحرک بمانید . ورزش یکی از راههای مؤ ثر و سالم برای تسکین اندوه و اضطراب ناشی از افسردگی است . در کشورهایی مانند سوئد و آمریکا از هر 4 یا 5 نفر مبتلا به افسردگی می شود و در بعضی موارد این افسردگی گاه سبب خود کشی می گردد به همین دلیل ورزش کردن مداوم جلوی این ناراحتی ها را می گیرد . اگر شما شبها خوب نمی خوابید و مبتلا به دردهای عضلانی هستید و یا از  خستگی دائم  رنج می برید و شوق زندگی و علاقه به حیات در شما کم شده است حتمأ ورزش کنید مطمئن باشید پس از مدتی افسردگی بدون مصرف دارو از بین خواهد رفت .

چطور باید پیاده روی را که ساده ترین ورزش ها است شروع کرد ؟

پیاده روی باید به طور مستمر باشد ، هرگز از آن خسته نشده  و آن را جزء زندگی و کارهای روز مره به حساب آورید . لباس باید راحت و مناسب با هوا باشد . در هوای گرم از لباسهای گشاد و در هوای سرد لباسی که حرارت بدن شما را حفظ کند استفاده کنید .

قبل از شروع پیاده روی چند لیوان آبذ بنوشید و بعد از پیاده روی هم آب میل کنید و در آغاز پیاده روی با حرکات نرمش ساده خود را گرم کنید و بعد از پیاده روی را شروع کنید .

 در سر بالائی ها آرام پیاده روی کنید . برای کوهنوردی هم باید عادت کنید هر وقت احساس خستگی کردید استراحت کنید . پیاده روی و کوهنوردی باید مداوم و مکرر باشد تا سموم بدن خارج شده و عضلات محکم شود . اگر ناراحتی قلبی و فشار خون دارید برای کوهنوردی با پزشک مشورت کنید .

ورزش و پیاده روی را در ساعات معینی در روز ادامه بدهید . بهترین وقت پیلده روی قبل از صبحانه و قبل از شام است . افرادی که از  45 سال به بالا دارند یا قبلأ مجروح شده اند یا بیماری های شدید قلبی ، کلیوی ، ریوی یا استخوانی دارند باید قبل از ورزش و پیاده روی خوب تحت معاینه قرار بگیرند و نظر پزشک معالج را بخواهند .

منبع مجله ی پیوند مجموعه نیمه دوم سال 1369